Treeniohjeet KJERAG Voimapyörälle – Vatsalihastreeni

Kiva kun kiinnostuit treenaamaan tuotteellamme KJERAG Voimapyörä. Tältä sivulta löydät treeniohjeita – ole hyvä! Kannattaa myös seurata tätä sivua jatkossa, sillä lisää ohjeita on luvassa!

Alta voit katsella entisen kymmenottelijan Jaakko Ojaniemen opastuksella lyhyen käyttöopastuksen keskivartalolle tehtävistä vatsalihasharjoituksista Kjerag -voimapyörällä. Lisää treeniohjeita löydät alla olevista kuvista ja niihin liittyvistä teksteistä.

Voimapyörätreeni suorille, vinoille ja poikittaisille vatsalihaksille

1. Voimapyörätreeni polviasennosta

Aloita liike menemällä polvilleen lattialle tai matolle. Liikkeen alkuasennossa selkä pyöristyy ja keskivartalo on tiukkana. Lähde rullaamaan pyörän kanssa alaspäin ja tee liike niin alas kuin pystyt ilman että vartalosi koskettaa lattiaa.

fitwood_kjerag_alkuasento
kjerag_3fitwood_kjerag_loppuasentoKun pääset ala-asentoon, liike ei saa kokonaan pysähtyä. Jos liike pysähtyy, takaisin alkuasentoon pääseminen vaikeutuu. Tärkeää on pitää liike jatkuvana ja pehmeästi rullaavana.

Mikäli kaipaat lisää haastetta, liikkeen voi tehdä myös suorilta jaloilta polviasennon sijaan.